plan fbw

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html po pierwsze. wypełnij i wklej po drugie. poczytaj o treningu FBW. postaraj się ułożyć jakiś plan wklej go tu i go poprawimy

@buli09876 z tego co wiem na początek lepiej jechać planem FBW Plan jest podzielony na 2 części tylko ćwiczenia na nogi, plecy i kaptury się nie zmieniają. Co zmienić w tym planie ?

dobra panowie to doradzcie mi jaka metode treningowa mam wybrac zeby byla najkorzystniejsza dla mnie, albo dajcie chociaz linka do tej metody to sprobowalbym ulozyc plan pod siebie i dac do oceny.w sumie to wszystko jedno aby masa i sila szla moze byc nawet fbw :P

Przeczytałem gdzieś na tym forum, że nie dobrze jest zbyt długo być na redukcji. Tak Jak napisałem wyżej ja jestem na niej od połowy sierpnia. Mam 182 cm wzrostu i obecnie ważę 87 kg. Plan miałem taki żeby na ujemnym bilansie pociągnąć do końca roku czyli jeszcze 2 miesiące. Przez ten czas chciałbym zgubić jeszcze 6 - 7 kg i od stycznia przejść [...]

Cześć! Powoli zbliżam się do rozpoczęcia sezonu "piłkarskiego". Od powrotu na siłownie (2 tydzień stycznia) lece planem który mi doardziliście. Siła idzie do góry (ciężary początkowe WL 90 x 3, MC 110 x 3, Siady 80x5, podciąganie cc x 10. Obecne WL 100x4, MC 5x125, SIADY 85x5, Podciąganie podchwyt xx+12kg x 8). Chciałbym od przyszłego tygodnia [...]

Z tego co wiem to w FBW nie musi być ćwiczeń na łydki lub brzuch. A jak z prostownikiem to nie wiem. Poprawi ktoś ten plan?;)

Plan ok się wydaje, mozesz też zrobić skrócone FBW jak masz dużą intensywność w ciągu tygodnia, nawet nie wiem czy nie byłoby lepsze takie rozwiązanie Pzdro

[...] się już od miesiąca prawidłowo odżywiać, jem regularnie 5 posiłków dziennie. Tylko problem jest w tym, że uprawiam piłkę ręczna, i boję się że jak zacznę ćwiczyć zwykłym planem co większość początkujących to może mieć to negatywne skutki na moją dynamikę i na wyskok. Myśle nad planem fbw lecz mam wątpliwości czy będzie on idealny. Treningi [...]

Plan jakiś fbw będzie dobrym pomysłem w sumie z hantlami regulowanymi i masą ciała można sporo zrobić ale szybko się obciążenie skończy. Bo na dorosłego chłopa hantla 18,5kg to starczy na chwilę.

możesz wplatać podciąganie w plan w taki sposób żeby między właściwym treningiem pleców a podciąganiem "dodatkowym" było ok 48h przerwy... i potem kolejne 48h do kolejnego dodatkowego podciągania.. ale ja bym radził splita zamienić na FBW

Jesli cwiczysz ciagle tym samym planem, bez modyfikacji i co wazniejsza bez koniecznej regeneracji mozna spodziewac sie zatrzymania przyrostow czy to wymiarowych czy silowych. Warto wtedy zrobic sobie troszke wolnego, zmienic plan w Twoim wypadku ze splita na FBW ulozyc dopracowac diete i nie ma bata zeby efekty znow sie nie pojawily. pozdrawiam [...]

FBW = plan dla ciebie

no ale teraz to juz niejest FBW 5x5 i niezakrótki ten plan?

Jestem praktycznie w identycznej sytuacji 18 lat 74kd 180cm cwicze pol roku moze przyda ci sie moj plan treningowy tutaj masz link do tematu tylko ten FBW a nie split =) http://www.sfd.pl/Potrzebna_Fachowa_Ocena%2C_Korekta_Planu-t477982-s2.html#post11

Jesli chodzi o plan to poszukaj artow p ACT i FBW. A co do diety to musisz sam ulozyc na podst artow w odzywianu... zdr.

spróbuj FBW, b. dobry plan + dieta z + bilansem kcla i masa ruszy

[...] A np poniedzialek w 2 dzien treningowy b np środa A taka mała sugestia daj sobie spokoj ze splitem(polecam fbw efekty są szybkie przynajmniej w moim przypadku) na początku 1,5 tyg za mało czasu poczekaj do miecha i minimalny efekt bedzie P.S wklejaj cały plan bo tak to nic nie bedzie wiadomo Zmieniony przez - Mistrzu213 w dniu 2009-03-10 23:26:16

no o to mi chodziło mniej więcej. FBW będzie spoko :-)) Taki lajtowy plan na początek A 1. przysiad z sztangą 4x 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6. brzuch B 1. wykroki 4x 2. martwy ciąg 3x 3. podciąganie 3x 4. [...]

[...] co kupowali sprzęt, a potem po kilku miesiącach usiłowali to sprzedać. polecam konto 51 letniego gościa scooby1961, pokazuje sporo ćwiczeń do których nie potrzeba zbyt wiele sprzętu Sporządzasz sobie plan treningowy FBW 3 dni w tygodniu i ćwiczysz. Test na słomiany zapał, czy wytrzymasz czy nie. Zmieniony przez - kanap w dniu 2012-12-16 21:02:20

[...] mase czy rzezbe to zalezy od diety, sam trening jest tylko bodzcem, dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete. Widze ze cwiczysz cale cialo wiec w koncu normalna osoba Jakim planem cwiczyles ostatnio split, fbw, czy cos innego? Na forum sa setki planow w podwieszonych postach, co 2post to plan treningowy. Nikt tutaj planow nie uklada, jak cos [...]